chce plan

[...] Będę miał na to około 3 tygodni. Jednak chciałem palic ten tłuszcz jakimiś ćwiczeniami kondycyjno-wytrzymałościowymi gdyż będą to także przygotowania do zawodów. Po prostu chce upiec 2 pieczenie na jednym ogniu :). I teraz chciałem się zapytać was... 1)Czy jakimiś interwałami da rade palić fat? Oczywiście będę trzymał skrupulatnie diety i [...]

Witam od wrześni chce zacząć mój pierwszy HST, dużo o nim czytałem i chce go wyprubować ,więc prosze was o sprawdzeie mojeglo planu: 1)Nogi: -Przysiady 2 serie -wchodzeni na ławke ze sztangą 1 s. *łydki: -Wspięcia na palcach 2 s. 2)klata: -wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 2 s. -wycis. sztangi na ławce sośnej 1 s. 3)Plecy: -Przyciąganie sztangi [...]

Chcę pozbyć się opony z brzucha i odłosnić kratę. Na siłowni ćwiczę już 6miesięcy, ale bez wielkich rezultatów. Uprzedzam, że nie zrezygnuję z tenisa, dałoby radę ewentualnie godziny trochę zmienić. Proszę ocenić mój plan dnia: Trochę go jeszcze przemyślałem i chyba będę za bardzo zmęczony po siłowni/tenisie żeby odrazu robić A6W. Pon- ok. 12.00 [...]

Witam chce wam przedstawic mój trening ze strony ***************** Tylko że troche go zmieniłem i chce abyscie mi ten plan ocenili albo nie które cwiczenia poprawili Pon: Pompki na poręczach 2/8 podciąganie na drążku w szerokim chwycie 3/3 pompki w szerokim rozstawie ramion 2/8 pompki w normalnym rozstawie ramion ze stopami na stołku 2/8 pompki [...]

Witam Od września mam zamiar ćwiczyć, tak aby wyrobić sylwetkę na lato 2009. Jak powinienem rozłożyć ćwiczenia (w miesiącach) aby osiągnąć swój cel? Chcę żeby moja sylwetka była podobna (może jeszcze nie w wakacje 2009, ale do tego dążę) do tej, myślę że to nie będzie zbytnio trudne: O mnie: Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 i 7 miesięcy Waga: 62 kg [...]

drodzy przyjaciele::) mam obwod lydki 36 cm chcialbym zwiekszyc ich mase do 40 cm albo chociaz 38 cm:) gram czesto w ksozykowke moje lydki powoli nabieraja rzezby ale najpierw chce mas co zrobic by jej nabrac cy urosly lydeczki? poda ktos plan jaki?? oraz potrzebowalbym potem plan na ich wyrzezbienie

Pozdrawiam wszystkich na początku tych którzy będą się przy tym temacie wypowiadać oraz tych którzy będą tylko czytać. Sportami siłowymi zajmuję się od ok 5 lat z przerwami i od samego początku budowałem masę i siłę. Tym razem chcę coś zmienić i zrobić to co wydawało mi się że to nie dla mnie czyli trening na rzeźbę. Mam 25 lat 189 cm wzrostu i [...]

[...] oparcia doopska ciezko mi policzyc ile to jest spalonych kalorii... w kazdym razie 91*24=2184 - 600kcal =1584 dajmy 1600 ( ta liczba i tak mnie przeraza) poniezwaz nie chce z pulapu 1200rzucic sie na wiecej ( bo moze sie to skonczyc WIELKIM ZARCIEM) obliczam zapotrzebiowanie na kalorie bez uwzglednienia aktywnosci fizycznej... i teraz tak [...]

Witam chce zapodac cykl zlozony z mety i omy.Wygladalo by to tak. 1-6 meta 25mg ed 1-10 oma 250 mg e3d cwicze 3 razy w tygodniu poza tym jezdze na rowerku 40 minut takze 3 razy w tygodniu oto plan treningowy klatka wyciskanie ukos 12 10 8 6 progres wyciskanie hantli 12 10 8 6 progres sciaganie linek 4 serie max Triceps wyciskanie w dol na [...]

Cześć, nie wiem czy pisze w odpowiednim dziale, ale początkującym raczej nie jestem. Z góry uprzedzam, że szukałem, ale nic satysfakcjonującego nie znalazłem. Po dłuższej przerwie zamierzam wrócić na siłownię, moim celem będzie czym większa masa. Oczywiście dieta(odpowiednie zestawienie białka - 2g~ na kg ciała i takie tam, sporo czytałem na ten [...]

Witam. Do tej pory trenowałem FBW stosując jednakowy trening na każdej sesji treningowej. Jestem zadowolony z rezultatów, dlatego chcę zmienić plan i kontynuować ten system. Chciałbym zastosować 2 zestawy treningowe. Czy taki plan będzie odpowiedni?: A: Przysiad ze sztangą 3 serie Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie Wyciskanie sztangi na [...]

[...] drogo i sie zastanawiam czy jak nie wyrzuce bialka (ktore w sumie i tak bede dostarczal w jedzeniu) i gluty, to nie otrzymam podobnych rezultatow. To moj pierwszy cykl i chce go dobrze wykorzystac, ale czy gluta i bialko da mi rzeczywiscie jakas pomoc, przetworzy sie to na miesnie, albo chociaz na sile ? Na prawde nie wiem czy warto.. 100zl [...]

Witam, Nie wiem czy w dobrym dziale to wrzuciłem, no ale gdyby co to tłumaczyłem :P Otóż lubie sport. Niedawno na podwórku, położona została kostka. Chcę ustawić sobie kosz, aby móc sobie trochę porzucać z bratem. Tzn. miałem kiedyś kosz, jednak nie wymiarowy, no i trochę sie popsuł :] Ma ktoś może plan, lub pomysł jak można zrobić w miarę [...]

Od dzisiaj zaczynam prowadzić swój dziennik treningowy. Na początku może troche o mnie. Mam na imię Paweł mam 15 lat chodzę do 2 klasy gimnazjum. Zaczynam ćwiczyć od zera zresztą sami sie o tym za chwileczkę przekonacie gdy wam podam moje wymiary. Wiem że to będzie śmiech na sali, ale chcę podjąć się tego wyzwania. Moje Wymiary Biceps: 25cm Klatka [...]

witam zaczynam od przyszlego tygodnia Cwiczyc na silowni w przeszłości miałem doczynienia z siłownią moze łacznie z 3 miesiace i malo wiem ale chce sie zabrac za to na poważnie i chce sie dowiedzieć jakie partie mam łaczyc znalazłem ostatnio jakis plan na necie i niektore osoby go krytykuja z powodu złych łaczen parti co wy o tym myślicie ? [...]

Płeć : M Wiek : 21 Waga : 74 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa/rzeźba Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : Bieganie, jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt siłownia Dieta : W trakcie przygotowania Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak [...]

[...] pytanie więc brzmi: Jaki jest najlepszy trening do duathlonu ? Na co kłaść więcej uwagi: bieganie czy rower ? Najlepiej jakiś "złoty środek" do planu treningowego (który chce rozpocząć we wrześniu) i parę wskazówek jak się do niego przez cały lipiec przygotować. W chwili obecnej w wakacje jak pisałem jadę A6W (koniec 4 tygodnia) do tego [...]

witam! mam prosbe chodzi o to ,że mam trening nog tylko,że mam kontuzje reki i nie moge wykonywac ćwiczeń z ,którymi trzeba użyc rak,dlatego wykonuje ćwiczenia z użyciem tylko nóg .mój plan: unoszenie sztangielek nogą do zgiecia kolanem na stojaco progresja 12,10,8.unoszenie sztangielek na siedząco nogami progresja 10,8,6,przysiady 4 serie po 40 [...]

Witam. Mam 18 lat waga 62kg wzrost 175cm mam problem z przyrostem masy mięśniowej, zawsze byłem chudy teraz to i tak udało mi się przybrać trochę kg ale ciągle jest to za mało. Ćwiczę od 5 lat, rezultaty są słabe więc dlatego znalazłem się tutaj. Czytałem już wiele o tym, co powinienem jeść ale to prawie nic nie daje. Jem tyle, że sram niekiedy [...]

Witam serdecznie wszystkich na forum :) Cieszę się że mogę dołączyć do pracującej nad swoim ciałem elity ;) Przeczytałem wiele tematów na różnych forach odnośnie treningu na masę, mimo wszystko "pierwszy rok treningów" uważam za najbardziej udany. Więc po co tworzę ten temat? Kilka razy ćwiczyłem po 4 - 5 tyg, później po tyle samo przerwy ( wiem, [...]